Fracasso = Aprendizagem

A última vez que escrevi aqui alguma coisa foi por causa da lesão nas costas que tinha contraído no triatlo de Oeiras.

Pois bem, desde então não escrevi mais nada pois passei, provavelmente, por um dos momentos mais complicados da minha curta “carreira” de triatleta amador.

Foram momentos difíceis que só consegui ultrapassar graças ao apoio da minha família. Foi na companhia da minha mulher e dos meus filhos que consegui superar a desilusão e a tristeza de ter falhado os meus objetivos.

Só agora é que consigo olhar com alguma distância para os acontecimentos e consigo falar abertamente deles.

Para relembrar, na altura estava há cerca de 4 meses a preparar-me para o Iberman Triathlon, prova na distância IRONMAN que se realizou no passado dia 5 de Outubro em Espanha, quando as minhas costas cederam e me obrigaram a desistir da minha participação.

Depois de muita insistência para tentar recuperar e voltar aos treinos, com varias idas ao osteopata e trabalho específico na piscina, sentia algumas melhorias mas quando voltava a meter carga nos treinos ficava ainda pior, chegando ao ponto de nem as meias conseguir calçar… e assim foi durante quase 1 mês antes de tomar a decisão de desistir.

Para trás ficavam assim 4 meses de muito esforço e sacrifício… sacrifício físico, mental, financeiro e pessoal. E caia por terra o sonho de percorrer a distância mítica do Triatlo.

Mas nem tudo o que se passou foi mau, pois aqueles 4 meses de treino serviram para evoluir e chegar a patamares que embora humildes nunca pensei conseguir atingi-los, como por exemplo baixar das 5h num triatlo longo, na minha 2ª experiência na distância e melhorando em quase 30min o tempo do ano anterior.

Aprendi imenso sobre como preparar e enfrentar uma prova longa, a alimentação e hidratação durante a mesma e nos treinos. Evolui um pouco na bicicleta que é o segmento que tenho maior dificuldade e melhorei a minha técnica de nado.

Desde o dia 4 de Março até ao dia 30 de Junho fiz cerca de 500km de corrida, 3000km de Bike e 150km de natação e ainda faltavam 3 meses em que estas distancias iam duplicar ou até mais um pouco que isso! Aprendi que para suportar cargas desta dimensão precisamos de criar bases para o corpo se adaptar e aguentar, que só se adquirem com alguns anos de prática da modalidade e aprendi que o descanso é fundamental e indispensável. Foi exatamente aí que falhei! Logo nestes dois pontos importantíssimos e que eu não tive em conta quando decidi participar no IM.  O futuro passa por criar essas bases e preparar com mais pormenor e ponderação uma nova tentativa na distância!

Tenho de agradecer ao Mister Fernando Carmo por me ter ajudado com o planeamento para a prova e ao Mister Paulo Conde que tudo fez para me ajudar a ultrapassar aquele momento dificil da lesão... foi sem dúvida incansável o teu apoio!

Agora venha 2014!!!

Do céu ao inferno...

Já há algum tempo que não escrevia nada aqui no meu Blogue, não por falta de vontade mas sim por falta de tempo! Por isso vou deixar aqui um resumo das últimas aventuras desportivas…

Depois de há cerca de 3 semanas ter participado no Triatlo longo de S. Jacinto- Aveiro com um bom desempenho, cumprindo os 1900m de natação, os 90km de ciclismo e os 21km de corrida em 4h56` e alguns segundos, melhorando assim o meu tempo do ano passado em cerca de 25 minutos, ontem no Triatlo de Oeiras acabei por desistir, devido a lesão!

Nos últimos 4 meses tenho cumprido um planeamento de treino com vista a participar no IRONMAN que se realizará em outubro em Huelva. Basicamente tem sido treinos bi-diários de 2ª a sábado, e ao domingo um treino longo de ciclismo.

Tenho sentido melhorias nos desempenhos durante os treinos dos 3 segmentos, mas em especial no segmento de ciclismo onde eu sempre tive maiores dificuldades! Tenho treinado bem, estava muito confiante sentia-me com força como nunca e finalmente tinha conseguido passar essas melhorias para uma prova (… em Aveiro!). Por isso, tinha planeado em Oeiras fazer a prova sempre a bombar para ver se conseguia baixar da 1h10, pois no ano passado tinha falhado esse objetivo por muito pouco. A ideia era tentar sair bem da água, com sorte apanhar o Mister Carmo na Bike e colar-me na roda dele até á corrida, onde ele me deixaria para trás mas já com um bom parcial no ciclismo e sem me ter cansado muito, então aí tentaria correr os 5km em 19 minutos, segundo as minhas contas daria qualquer coisa como 1h08´/1h09` no final.

O que é certo, é que nem cheguei a finalizar a natação! Na corrida para a água, saltei por cima de uma onda e senti algo a estalar nas costas e uma dor a descer pela perna, anca e virilha, tentei não pensar na dor e ainda comecei a nadar mas as dores eram muitas e fui obrigado a desistir! Resultado: bloqueio da articulação Sacro ilíaca, segundo o fisioterapeuta que estava no local e claro a vergonha de ter que desistir…

Já tinha passado a semana toda cheio de dores nas costas, ancas e zona abdominal devido ao treino longo de ciclismo do passado domingo, 160km em 6h. Durante toda a semana fiz treinos de recuperação, estiramentos, massagens e tomei Voltaren mas as dores persistiam, estive quase para não participar na prova mas não queria deixar de fazer o Triatlo de Oeiras que foi a 1ªprova em que participei, mas mais valia ter ficado em casa…

Pelo menos aprendi uma coisa, no futuro quando estiver em dúvida se faço ou não uma prova, vou optar por não fazer pois das duas vezes que tive essas dúvidas não acabei as respectivas provas, o ano passado em Lisboa por queda no ciclismo e agora em Oeiras…

Agora é recuperar e descansar esta semana, fazer umas visitas ao osteopata, aumentar os exercicios de flexibilidade e reforço muscular da zona lombar e abdominal e esperar que este contratento não comprometa as minhas ambições, já com a mente nas provas de Pedrogão Grande e Caminha.

Gostava de expressar também aqui a minha tristeza e deixar uma palavra de força ao meu amigo Carlos Sousa que neste momento luta pela vida no hospital depois de no passado fim-de-semana ter dado uma queda de bicicleta a descer para a Malveira supostamente devido a um condutor menos cuidadoso e que nem se quer se deu ao trabalho de parar e pedir ajuda! Está em coma com lesões graves no cérebro e no pescoço (C2) o que significa que mesmo que volte a acordar o mais provável é ficar tetraplégico! Só resta esperar que um milagre aconteça…força campeão!

Maratona de Sevilha

A Maratona sempre foi uma prova que me despertou interesse desde muito cedo, talvez por crescer a ver atletas Portugueses a ganharem medalhas Olímpicas ou então pela história em que a prova foi inspirada na sua origem nos primeiros jogos olímpicos ou mesmo pelo facto de ver aqueles magricelas a “voarem” ao longo de toda aquela distância, algo que achava sobre-humano e que me prendia sempre á TV.

Quando á cerca de 2 anos comecei a dar umas corridas e não conseguia correr 1km de seguida, já mais poderia imaginar que um dia seria a minha vez de tentar tal feito.

Mais tarde, em 2012, quando entrei para a equipa de triatlo do CNCVG tive a oportunidade e o privilégio de conhecer atletas que já tinham feito várias Maratonas e com tempos brutais, para atletas “Amadores”, como por exemplo o Mister Fernando Carmo com 2h38m ou o Major CMDT Paulo Lamego com 2h55m entre outros com registos acima das 3h mas que não envergonham ninguém e que na altura achava impensável eu alcançar.

Nos últimos 4 meses cumpri um planeamento de treino específico para a Maratona com vista a estrear-me na distância mítica na prova de Sevilha, com um tempo o mais competitivo possível. Foram 16 semanas de trabalho árduo e muito sofrimento, semanas de bastante sacrifício tanto a nível pessoal como físico e psicológico. Tentei cumprir o plano da melhor maneira e ouvir os conselhos dos “Gurus” para aprender o mais possível. Planeei a prova ao nível da alimentação e hidratação e do ritmo (Marathon Pace) que iria tentar cumprir, sabia das dificuldades que ia encontrar e dos condicionalismos que os meus 1,90m de altura e 86kg de peso me iriam trazer nesta distancia mas mesmo assim decidi arriscar e em conjunto com o Mister decidimos que o meu MP seria 4:15min/km o que se viria a revelar demasiado ambicioso.

Em relação á prova, comecei bastante nervoso e nos primeiros 2km´s tive alguma dificuldade em estabilizar por causa da dor de burro que me apareceu assim que arranquei, mas, concentrei-me, controlei-me e consegui encaixar no ritmo pretendido, passei aos 21km bastante confortável com 1h31m, e aos 30km passei com 2h10, mais ou menos dentro dos tempos que estavam previstos.

Foi nesse momento que senti um arrepio a descer da nuca pela espinha a baixo e percebi que o “Homem da marreta” não me tinha perdoado, as cãibras começaram nessa altura e ainda tinha 12km pela frente. A marretada foi tão grande que comecei a entrar em perda e o ritmo subiu para os 5:00min/km. Foram 12km bastantes duros mas os últimos 2km foram de pura agonia. O meu bom senso dizia-me para eu parar mas não podia desistir tão perto da meta e com o estádio já no horizonte, nessa altura só conseguia pensar “…eu tenho de chegar ali…”, as dores eram insuportáveis e nem sei muito bem como cheguei ao final!

Quando entrei no estádio as lagrimas já me corriam pela cara abaixo e não eram lagrimas de emoção …eram lagrimas de dor e sofrimento! Sei que estava muita gente no estádio a ver a chegada mas sinceramente não consegui desfrutar do momento. Estava completamente abalado!

Assim que passei a linha de meta e já no meio da confusão da chegada encontrei o meu companheiro de equipa Ricardo Silva e estive durante alguns minutos a chorar como um menino sem conseguir dizer uma palavra. Eu sabia que iria ter momentos difíceis durante a prova, e fui sempre á espera que eles surgissem, mas não sabia que iria doer assim tanto! Foi sem dúvida o maior empeno de toda a minha vida!!

Mas o mais importante é que terminei a prova, não desisti no momento mais difícil e dei o litro desde o início, sem medo do que iria encontrar mais á frente. Terminei a prova com o tempo final de 3h16´06”,com média de 4:37min/km, na posição 1231º em mais de 7000 atletas por isso só posso estar orgulhoso do meu desempenho.

Tenho de agradecer publicamente á minha família mais propriamente á minha mulher e filhos por acreditarem em mim e por todo o apoio e compreensão (Estiveram sempre no meu pensamento!), ao meu Mister Fernando Carmo por me ajudar a tornar os meus sonhos em realidade e por toda a sua disponibilidade para me aconselhar e ajudar sempre que preciso e ao Ricardo Silva por me ter apoiado naquele momento tão complicado.

Agora é descansar e recuperar durante esta semana para na próxima semana começar a preparação da época 2013 de Triatlo com um grande objetivo em mente que será o Iberman Triathlon-distancia IRONMAN que se irá realizar a 5 de Outubro do presente ano em Huelva-Espanha, e na qual já estou inscrito!!

Deixo aqui o registo do meu Garmin: http://connect.garmin.com/activity/277501344

Fim de um ciclo...

Pois é, terminou hoje o 2º Mesociclo da preparação rumo á Maratona de Sevilha!

Já lá vão 2 meses de corrida diária e de muitas dores nas pernas...acho que corri mais nestas últimas semanas do que aquilo que já tinha corrido antes.

Têm sido semanas de imenso esforço, dedicação e sofrimento, pois cumprir um planeamento deste tipo exige imensas horas de treino de corrida o que para um "Peso Pesado" como eu é bastante complicado, além disso tenho feito um enorme esforço para me repartir entre a família, o trabalho e o treino...não tem sido nada fácil!

Mas apesar de tudo, sinto que melhorei bastante desde o início dos treinos e estou a correr como nunca pensei conseguir correr, falhei a 1ª semana do planeamento por lesão mas desde então cumpri o plano na íntegra e estou a sentir os resultados a cada dia que passa!

Hoje fiz o último treino longo deste mesociclo, 18km em 1h21m com média final de 4´31 e fui sempre acima da média que estava prevista para mim, mas senti-me confortável ao nível da respiração e sem dores, exceto no último km onde comecei a sentir alguma fadiga muscular!

No final ficou a sensação de dever cumprido e a motivação para continuar a cumprir, da melhor maneira possível, o que ainda falta da preparação para a prova.

Registo do treino de hoje no Garmin connect

½ Maratona de Lisboa

Hoje fiz a meia maratona de Lisboa (a minha segunda meia do curriculum) com o tempo de 1h36m e mais alguns segundos, 204ª posição na geral em 1616 atletas e 58ª do meu escalão (20/34 anos).

A prova fazia parte do plano de treino para a Maratona de Sevilha que será em Fevereiro e estava previsto fazer 7km de aquecimento e em seguida os 21km da prova.

Os primeiros 7km de aquecimento foram feitos em 36min e em ritmo calmo. Fizeram-se na boa e sem grandes histórias até ao local onde seria o início da prova.

Como combinado juntei-me ao Silva na linha de partida com o objetivo de correr na casa dos 4´10/km e assim foi até ao km 8 onde havia um retorno e onde perdia o contacto com ele só o voltando a encontrar na meta.

Nessa altura baixei um pouco o ritmo devido às dores musculares que me começavam a aparecer, fruto da carga intensa dos treinos no último mês e em especial na última semana mas ainda assim consegui-me manter nos 4´30/Km. Aguentei-me assim nesse ritmo até ao km 16 onde o percurso tem uma subida, que embora não seja muito acentuada é bastante desconfortável, com cerca de 3Km e onde o “Homem da Marreta” me esperava…e pummm, não me perdo-ou… levei a marretada e fui-me arrastando até á meta na casa dos 4´45/5´00 ao km.
No final fiquei bastante satisfeito pois além de ter sido um bom treino longo que deu para perceber as melhorias e as evoluções do último ano, ainda melhorei o meu melhor tempo nesta distância em 12min.

Agora é continuar a meter carga para em Fevereiro ver se consigo fazer boa figura em Sevilha.

 

Objetivos para 2013

Depois de um mês, numa “longa” travessia no deserto, sem calçar as sapatilhas de corrida, devido a uma lesão no joelho, resultado ainda da queda no Triatlo de Lisboa, voltei esta semana aos treinos de corrida. Iniciei o plano de treino de 16 semanas rumo á Maratona de Sevilha que irá decorrer em Fevereiro de 2013. Será a minha estreia na mítica distância e o 1º grande objetivo da época.

 Em relação á época de Triatlo, penso que vou apagar as provas na distância “Sprint” da minha agenda, pois embora sejam as provas mais curtas são aquelas em que me sinto menos confortável pois como o nome diz são provas rápidas e eu não tenho características para tal, por isso vou-me focar nos Triatlos Olímpicos e de Longa distância com vista a preparar-me para o ultimo grande objetivo da época que será o Iberman-Triatlon, em Huelva, onde já fiz a pré-inscrição na distância IRONMAN…

 

O "Regresso"...

Menos de uma semana após o acidente no Triatlo de Lisboa regressei ontem aos treinos com uma sessão de corrida no Jamor. Estou a recuperar mais depressa do que as melhores expectativas poderiam prever. O treino de Sábado foi de 50min em ritmo bastante calmo pois ainda tinha algumas dores no joelho e na anca e porque tinha estado a semana inteira sem treinar.

Hoje fui de manha até ao guincho com o Gomes e os manos Santos onde estava previsto fazer um treino curto e nas calmas, o que na realidade só aconteceu nos primeiros 10min! O ritmo subiu bastante e comecei a sentir algumas dores na anca, mas dava para aguentar! Á passagem do km 8, o ritmo voltou a aumentar, comecei a sentir algumas dores no joelho e fui -me arrastando ate aos 10km quando tive de parar pois as dores eram tão fortes que parecia que nem tinha força na perna!

Apesar de tudo poderia estar pior, o que interessa é ter conseguido regressar aos treinos em menos de uma semana.

As feridas, embora tenham sido profundas, estão a cicatrizar bem e as dores vão desaparecer aos poucos, mas o pior de tudo foi mesmo estar 5 dias parado! Pois é… 5 longos dias de total abstinência de atividade física! O que para alguém que está habituado a treinar todos os dias no mínimo 2 horas, é uma eternidade.

É nestes momentos, que vejo o quão importante o desporto é para mim. Quando não treino, fico com dores nos músculos, sinto-me preguiçoso, sem energia e motivação para enfrentar o dia-a-dia, fico de mau humor, impaciente … enfim todos os sintomas provocados pela falta de Endorfinas no corpo.